Які лепшы спосаб прымаць парашок куркумы?

Парашок куркумы набыў велізарную папулярнасць у апошнія гады дзякуючы сваёй патэнцыйнай карысці для здароўя і ўніверсальным выкарыстанні. Па меры таго, як усё больш людзей адкрываюць для сябе цуды гэтай залатой спецыі, узнікае частае пытанне: як лепш прымаць парашок куркумы? У гэтым поўным кіраўніцтве будуць разгледжаны асноўныя перавагі лепшы парашок куркумы, як выбраць прадукт лепшай якасці і розныя спосабы ўключыць яго ў свой распарадак дня для дасягнення максімальнай эфектыўнасці.

Галоўныя перавагі лепшага парашка куркумы для здароўя

Парашок куркумы, атрыманы з кораня расліны Curcuma longa, стагоддзямі выкарыстоўваўся ў традыцыйнай медыцыне і кулінарыі. Актыўнае злучэнне куркумы, куркумін, адказвае за многія з яе пераваг для здароўя. Вось некаторыя з найбольш прыкметных пераваг уключэння высакаякаснага парашка куркумы ў ваш рацыён:

Супрацьзапаленчыя ўласцівасці

Адным з найбольш вядомых пераваг парашка куркумы з'яўляецца яго моцнае супрацьзапаленчае дзеянне. Хранічнае запаленне звязана са шматлікімі праблемамі са здароўем, уключаючы хваробы сэрца, рак і аутоіммунные захворванні. Было паказана, што куркумін у куркуме памяншае запаленне на малекулярным узроўні, патэнцыйна дапамагаючы прадухіліць і кіраваць гэтымі захворваннямі.

Антыаксідант Boost

Парашок куркумы багаты антыаксідантамі, якія дапамагаюць абараніць ваш арганізм ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі. Гэтыя антыаксіданты могуць нейтралізаваць шкодныя малекулы і могуць гуляць пэўную ролю ў запаволенні працэсу старэння і зніжэнні рызыкі розных захворванняў.

Палепшаная функцыя мозгу

Даследаванні паказваюць, што куркумін можа валодаць нейропротекторными ўласцівасцямі, патэнцыйна спрыяючы здароўю мозгу і кагнітыўным функцыям. Гэта можа дапамагчы павялічыць узровень нейротрофического фактару мозгу (BDNF), бялку, які падтрымлівае рост і выжыванне нейронаў.

Падтрымка здароўя суставаў

Супрацьзапаленчыя ўласцівасці лепшы парашок куркумы можа быць карысным для людзей з праблемамі суставаў, такімі як артрыт. Некаторыя даследаванні паказалі, што куркумін можа дапамагчы паменшыць боль у суставах і палепшыць рухомасць людзей з артрозам.

стрававальная аховы здароўя

Куркума традыцыйна выкарыстоўваецца для падтрымання здароўя стрававальнай сістэмы. Гэта можа дапамагчы палегчыць сімптомы нястраўнасці, ўздуцці жывата і газаў. Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказваюць, што куркумін патэнцыйна можа прынесці карысць людзям з запаленчымі захворваннямі кішачніка.

Як выбраць лепшы парашок куркумы для максімальнай патэнцыі?

Каб адчуць усе перавагі парашка куркумы, вельмі важна выбраць высакаякасны прадукт. Вось некалькі фактараў, якія варта ўлічваць пры выбары лепшага парашка куркумы:

Змест куркумін

Шукайце парашок куркумы з высокім утрыманнем куркуміну, у ідэале каля 3-5%. У некаторых прадуктах на этыкетцы можа быць указана працэнтнае ўтрыманне куркуміну, у той час як для атрымання гэтай інфармацыі ў іншых можа спатрэбіцца звязацца з вытворцам.

Арганічная сертыфікацыя

Выбірайце арганічны парашок куркумы, каб пазбегнуць уздзеяння пестыцыдаў і іншых шкодных хімічных рэчываў. Сертыфікаваныя арганічныя прадукты гарантуюць, што куркума вырошчваецца і апрацоўваецца ў адпаведнасці са строгімі стандартамі.

Чысціня

Выбірайце парашок куркумы на 100% чысты, без якіх-небудзь дабавак і напаўняльнікаў. Некаторыя прадукты больш нізкай якасці могуць утрымліваць штучныя фарбавальнікі або іншыя непатрэбныя інгрэдыенты.

Метад апрацоўкі

Шукайце парашок куркумы, які быў мінімальна апрацаваны, каб захаваць яго натуральныя злучэнні. Парашок куркумы халоднага адціскання або сырога парашка куркумы можа быць больш эфектыўным у параўнанні з прадуктамі, якія прайшлі інтэнсіўную апрацоўку.

Тэставанне трэцяга боку

Падумайце аб куплі парашка куркумы ў брэндаў, якія праводзяць тэставанне якасці і чысціні трэцімі асобамі. Гэта гарантуе, што прадукт адпавядае высокім стандартам і не змяшчае забруджванняў.

Агульныя спосабы ўключэння парашка куркумы ў ваш рацыён

Цяпер, калі вы выбралі лепшы парашок куркумы, давайце вывучым розныя спосабы ўключэння яго ў свой распарадак дня:

Залатое малако

Адзін з самых папулярных спосабаў ужывання парашка куркумы - прыгатаванне залатога малака. Гэты цёплы, суцяшальны напой спалучае ў сабе куркуму з малаком (малочным або раслінным), чорным перцам і іншымі спецыямі, такімі як карыца і імбір. Даданне чорнага перцу ўзмацняе засваенне куркумін.

Чай з куркумы

Заварыце заспакаяльны чай з куркумы, замачыўшы парашок куркумы ў гарачай вадзе. Дадайце лустачку цытрыны і трохі мёду для дадатковага густу і карысці.

смузи

Павялічце свой ранішні кактэйль, дадаўшы чайную лыжку парашка куркумы. Ён добра спалучаецца з такімі садавінай, як манга, ананас і банан, а таксама з ліставай зелянінай.

варэнне

Уключыце парашок куркумы ў кулінарыю, дадаючы яе ў кары, супы, рагу і стравы з рысу. Ён надае вашым стравам цёплы земляны водар і прыгожы залацісты колер.

Куркума Латтэ

Стварыце альтэрнатыву каве без кафеіну, прыгатаваўшы латте з куркумы. Камбінаваць лепшы парашок куркумы з малаком на ваш выбар, падсалодвальнікам, такім як мёд або кляновы сіроп, і дробкай чорнага перцу.

Салатныя запраўкі

Узбіце парашок куркумы ў хатнія салатныя запраўкі для дадатковага ўзмацнення густу і харчавання. Ён добра спалучаецца з аліўкавым алеем, цытрынавым сокам і зелянінай.

Стрэлы куркумы

Каб атрымаць канцэнтраваную дозу куркумы, паспрабуйце прыгатаваць яе. Змяшайце парашок куркумы з вадой або сокам, дадайце дробку чорнага перцу і хутка выпіце.

Дадаткі

У той час як суцэльныя харчовыя крыніцы звычайна аддаюць перавагу, дабаўкі з куркумы ў выглядзе капсул або таблетак могуць быць зручным варыянтам для тых, каму цяжка ўключыць дастатковую колькасць куркумы ў свой рацыён.

Conclusion

ўключэнне лепшы парашок куркумы Уключэнне куркумы ў ваш штодзённы распарадак можа быць простым і эфектыўным спосабам падтрымаць ваша здароўе і самаадчуванне. Выбіраючы якасны прадукт і эксперыментуючы з рознымі спосабамі ўжывання, вы можаце знайсці найлепшы спосаб прыёму парашка куркумы, які падыходзіць менавіта вам. Памятайце, што пачынаць трэба з невялікіх колькасцяў і паступова павялічваць спажыванне, каб даць вашаму арганізму магчымасць прыстасавацца. Дзякуючы сваім шматлікім патэнцыйным перавагам для здароўя і універсальнаму прымяненню, парашок куркумы з'яўляецца каштоўным дадаткам да рацыёну любога чалавека, які клапоціцца пра сваё здароўе. Для атрымання дадатковай інфармацыі пра якасны парашок куркумы і іншыя натуральныя раслінныя экстракты, калі ласка, звяжыцеся з намі at information@sxrebecca.com.

Спасылкі

1. Hewlings, SJ, і Kalman, DS (2017). Куркумін: Агляд яго ўплыву на здароўе чалавека. Харчаванне, 6 (10), 92.

2. Дэйлі, JW, Ян, М., і Парк, С. (2016). Эфектыўнасць экстрактаў куркумы і куркумін для палягчэння сімптомаў артрыту суставаў: сістэматычны агляд і мета-аналіз рандомізірованный клінічных выпрабаванняў. Часопіс лячэбнай ежы, 19 (8), 717-729.

3. Прасад, С., і Агарвал, Б.Б. (2011). Куркума, залатая спецыя: ад традыцыйнай медыцыны да сучаснай медыцыны. У IFF Benzie & S. Wachtel-Galor (Eds.), Фітатэрапія: біямалекулярныя і клінічныя аспекты (2-е выд.). CRC Press/Taylor & Francis.

4. Шоба Г., Джой Д., Джозэф Т., Маджыд М., Раджэндран Р. і Срынівас П. С. (1998). Ўплыў пиперина на фармакокінетіку куркумін ў жывёл і людзей-добраахвотнікаў. Planta Medica, 64 (4), 353-356.

5. Лопрэсці, Алабама (2018). Праблема куркуміну і яго біялагічнай даступнасці: ці можа яго ўплыў на страўнікава-кішачны тракт спрыяць яго агульнаму ўмацаванню здароўя? Дасягненні ў галіне харчавання, 9 (1), 41-50.