Ці бяспечна кожны дзень прымаць парашок куркумы?

Куркума, яркая жоўтая вострыя прыправы, атрыманая з расліны Curcuma longa, на працягу стагоддзяў была адным з асноўных прадуктаў традыцыйнай медыцыны. З ростам папулярнасці куркумы ў свеце здароўя і добрага самаадчування многім людзям цікава ўключыць парашок куркумы ў свой штодзённы рэжым. У гэтым поўным кіраўніцтве мы вывучым бяспеку штодзённага ўжывання куркумы, яе магчымыя перавагі і спосабы выбару лепшы парашок куркумы для вашых патрэб здароўя.

Галоўныя перавагі штодзённага ўжывання парашка куркумы

Рэгулярнае ўжыванне парашка куркумы можа прынесці мноства пераваг для здароўя дзякуючы актыўнаму злучэнню, куркуміну. Вось некаторыя з найбольш прыкметных пераваг:

Магутныя супрацьзапаленчыя ўласцівасці

Куркумін, асноўны актыўны інгрэдыент куркумы, валодае магутным супрацьзапаленчым дзеяннем. Хранічнае запаленне звязана з рознымі праблемамі са здароўем, уключаючы хваробы сэрца і нейрадэгенератыўныя захворванні. Уключыўшы куркуму ў свой распарадак дня, вы можаце дапамагчы змагацца з запаленнем і патэнцыйна знізіць рызыку развіцця гэтых хранічных захворванняў.

Антыаксідант Boost

Куркума багатая антыаксідантамі, якія дапамагаюць абараніць ваш арганізм ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі. Гэтыя няўстойлівыя малекулы могуць выклікаць акісляльны стрэс, што прыводзіць да пашкоджання клетак і паскарэння старэння. Рэгулярнае ўжыванне парашка куркумы можа ўзмацніць натуральную антыаксідантную абарону вашага арганізма, спрыяючы агульнаму здароўю і даўгалеццю.

Палепшаная функцыя мозгу

Даследаванні паказваюць, што куркумін можа павысіць узровень нейротрофического фактару мозгу (BDNF), гармону росту, які функцыянуе ў мозгу. Больш высокі ўзровень BDNF звязаны з паляпшэннем кагнітыўных функцый і зніжэннем рызыкі мазгавых расстройстваў. Штодзённае спажыванне куркумы можа падтрымаць здароўе мозгу і патэнцыйна знізіць рызыку ўзроставага зніжэння кагнітыўных функцый.

Палепшанае здароўе стрававальнай сістэмы

Лепшы парашок куркумы на працягу многіх стагоддзяў выкарыстоўваўся для паляпшэння стрававання. Гэта можа дапамагчы стымуляваць выпрацоўку жоўці, якая важная для расшчаплення харчовых тлушчаў. Акрамя таго, яго супрацьзапаленчыя ўласцівасці могуць палегчыць сімптомы расстройстваў стрававання, такіх як сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) і язвавы каліт.

Як выбраць лепшы парашок куркумы для здароўя?

Каб максымізаваць карысць парашка куркумы для здароўя, вельмі важна выбраць высакаякасны прадукт. Вось некаторыя фактары, якія варта ўлічваць пры выбары парашка куркумы:

Арганічная сертыфікацыя

Выбірайце арганічны парашок куркумы, каб пазбегнуць уздзеяння шкодных пестыцыдаў і хімічных рэчываў. Арганічная сертыфікацыя гарантуе, што куркума вырошчваецца без сінтэтычных угнаенняў і пестыцыдаў, у выніку чаго атрымліваецца больш чысты і патэнцыйна больш магутны прадукт.

Змест куркумін

Шукайце парашок куркумы з высокай канцэнтрацыяй куркуміну. На этыкетцы некаторых прадуктаў можа быць указана працэнтнае ўтрыманне куркуміну. Больш высокае ўтрыманне куркумін звычайна паказвае на больш магутны і эфектыўны прадукт.

Экстракт пиперина або чорнага перцу

Куркумін дрэнна засвойваецца арганізмам самастойна. Аднак піперын, злучэнне, якое змяшчаецца ў чорным перцы, можа значна палепшыць куркумін паглынанне. Выберыце парашок куркумы, які змяшчае экстракт чорнага перцу або піперын, каб палепшыць біялагічную даступнасць.

Метад апрацоўкі

Разгледзім метад апрацоўкі, які выкарыстоўваецца для стварэння парашка куркумы. Парашкі куркумы халоднага адціскання або сырой куркумы могуць захоўваць больш натуральных злучэнняў і ферментаў у параўнанні з парашкамі, апрацаванымі пры высокіх тэмпературах.

Тэставанне трэцяга боку

Выбірайце прадукты, якія прайшлі праверку якасці і чысціні трэцімі асобамі. Гэта гарантуе, што парашок куркумы не ўтрымлівае забруджвальных рэчываў і дакладна адлюстроўвае патрабаванні аб эфектыўнасці, гарантуючы, што вы атрымаеце бяспечны і эфектыўны прадукт. Тэставанне трэцімі асобамі забяспечвае дадатковы ўзровень даверу і празрыстасці для спажыўцоў.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты штодзённага ўжывання куркумы

У той час як куркума ў цэлым бяспечная для большасці людзей, калі ўжываць яе ў ўмераных колькасцях, ёсць некаторыя патэнцыйныя пабочныя эфекты, пра якія варта ведаць, асабліва пры штодзённым ужыванні:

Праблемы страўнікава-кішачнага гасцінца

Ужыванне вялікай колькасці куркумы можа выклікаць у некаторых людзей праблемы з страваваннем, такія як млоснасць, дыярэя або засмучэнне страўніка. Каб мінімізаваць гэтыя эфекты, пачніце з невялікіх доз і паступова павялічвайце колькасць. Такі падыход дазваляе ацаніць вашу пераноснасць і пазбегнуць любога патэнцыйнага дыскамфорту, атрымліваючы асалоду ад карысці куркумы.

Эфекты разрэджвання крыві

Куркумін валодае натуральнымі ўласцівасцямі разрэджвання крыві. Хоць гэта можа быць карысным для некаторых, гэта можа павялічыць рызыку крывацёку ў людзей, якія прымаюць лекі для разрэджвання крыві, або ў тых, хто пакутуе ад парушэнняў крывацёку. Пракансультуйцеся з вашым які лечыць лекарам, перш чым дадаваць куркуму ў свой распарадак дня, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы.

Ўскладненні жоўцевай бурбалкі

Куркума можа прывесці да скарачэння жоўцевай бурбалкі, патэнцыйна пагоршыўшы сімптомы ў людзей з камянямі ў жоўцевай бурбалцы або закаркаваннем жоўцевых параток. Калі ў вас ёсць праблемы з жоўцевым пузыром, парайцеся з лекарам, перш чым штодня ўжываць куркуму.

Паніжаны ўзровень цукру ў крыві

Куркума можа аказваць лёгкі эфект паніжэння цукру ў крыві. Хоць гэта можа быць карысным для многіх, людзі з дыябетам павінны ўважліва сачыць за ўзроўнем цукру ў крыві, дадаючы куркуму ў свой штодзённы рацыён.

Алергічныя рэакцыі

Хоць рэдка, але ў некаторых людзей можа быць алергія на куркуму. Калі вы адчуваеце такія сімптомы, як сып, сверб або цяжкасць дыхання пасля ўжывання куркумы, спыніце выкарыстанне і звярніцеся па медыцынскую дапамогу.

Conclusion

У заключэнне, прымаючы лепшы парашок куркумы штодня можа быць бяспечным і карысным для большасці людзей, калі ўжываць яго ў адпаведных колькасцях. Аднак вельмі важна выбраць якасны прадукт і быць у курсе магчымых пабочных эфектаў. Як і ў выпадку з любой дыетычнай дабаўкай, мэтазгодна пракансультавацца з медыцынскім работнікам, перш чым дадаваць куркуму ў свой распарадак дня, асабліва калі ў вас ужо ёсць захворванні або вы прымаеце лекі.

Каб атрымаць дадатковую інфармацыю пра якасны парашок куркумы і іншыя натуральныя травяныя экстракты, калі ласка звяжыцеся з намі at information@sxrebecca.com. Наша каманда экспертаў гатовая дапамагчы вам знайсці ідэальны прадукт з куркумы для дасягнення вашых мэтаў у галіне здароўя і самаадчування.

Спасылкі

1. Hewlings, SJ, і Kalman, DS (2017). Куркумін: Агляд яго ўплыву на здароўе чалавека. Харчаванне, 6 (10), 92.

2. Дэйлі, JW, Ян, М., і Парк, С. (2016). Эфектыўнасць экстрактаў куркумы і куркумін для палягчэння сімптомаў артрыту суставаў: сістэматычны агляд і мета-аналіз рандомізірованный клінічных выпрабаванняў. Часопіс лячэбнай ежы, 19 (8), 717-729.

3. Прасад, С., і Агарвал, Б.Б. (2011). Куркума, залатая спецыя: ад традыцыйнай медыцыны да сучаснай медыцыны. У фітатэрапіі: біямалекулярныя і клінічныя аспекты. 2-е выданне. CRC Press/Taylor & Francis.

4. Гупта, С.К., Патчва, С., і Агарвал, Б.Б. (2013). Тэрапеўтычныя ролі куркумін: урокі, атрыманыя з клінічных выпрабаванняў. Часопіс AAPS, 15 (1), 195-218.

5. Тайем, РФ, Хіт, Д.Д., Аль-Дэлаймі, В.К., і Рок, К.Л. (2006). Змест куркумін куркумы і парашкоў кары. Харчаванне і рак, 55 (2), 126-131.