Лепшы чысты моногідрат крэацін для росту цягліц

Хочаце павялічыць свой рост мышачнай масы і вывесці свой фітнес-падарожжа на новы ўзровень? Не шукайце далей, чым чысты моногідрат крэацін. Гэтая магутная дабаўка была адным з асноўных прадуктаў у свеце фітнесу на працягу многіх дзесяцігоддзяў, і гэта нездарма. У гэтым поўным кіраўніцтве мы вывучым, чаму лепшы чысты моногідрат крэацін мае важнае значэнне для дасягнення поспеху, як ён падтрымлівае аднаўленне цягліц і як максымізаваць вынікі.

Чаму чысты крэацін моногідрат неабходны для дасягнення поспеху?

Чысты крэацін моногідрат змяняе гульню, калі справа даходзіць да росту мышачнай масы і павелічэння сілы. Вось чаму гэта лічыцца залатым стандартам у фітнес-індустрыі:

Палепшаная вытворчасць энергіі

Крэацін моногідрат гуляе вырашальную ролю ў вытворчасці энергіі ў цягліцавых клетках. Гэта дапамагае папоўніць аденозинтрифосфат (АТФ), асноўную крыніцу энергіі для цягліцавых скарачэнняў. Павялічваючы даступнасць АТФ, крэацін дазваляе вам напружвацца падчас трэніровак, што прыводзіць да большага росту цягліц і прыросту сілы.

Павелічэнне аб'ёму цягліц

Адным з найбольш прыкметных эфектаў крэацін з'яўляецца павелічэнне аб'ёму цягліц. Гэта адбываецца з-за ўзмоцненай затрымкі вады ў цягліцавых клетках, што стварае больш поўны і мускулісты выгляд. Нягледзячы на ​​тое, што гэта першапачатковае павелічэнне адбываецца ў асноўным на воднай аснове, яно стварае аснову для доўгатэрміновага росту цягліц, забяспечваючы больш анабалічнае асяроддзе.

Палепшаны сінтэз бялку

Даследаванні паказалі, што крэацін моногідрат можа стымуляваць сінтэз бялку, працэс, пры якім ваша цела будуе новую мышачную тканіну. Узмацняючы гэты найважнейшы біялагічны працэс, крэацін непасрэдна спрыяе росту і аднаўленню цягліц.

Гарманальныя перавагі

Было паказана, што чысты крэацін моногідрат станоўча ўплывае на анабалічныя гармоны ў арганізме. Гэта можа дапамагчы павысіць узровень інсуліноподобного фактару росту 1 (IGF-1) і знізіць міястацін, бялок, які тармозіць рост цягліц. Гэтая гарманальная серада стварае аптымальныя ўмовы для гіпертрафіі цягліц.

Як чысты крэацін моногідрат падтрымлівае аднаўленне цягліц?

Хоць перавагі крэацін для нарошчвання мышачнай масы добра вядомыя, яго роля ў аднаўленні не менш уражвае. Вось як лепшы чысты моногідрат крэацін спрыяе аднаўленню цягліц:

Паменшанае пашкоджанне цягліц

Інтэнсіўныя практыкаванні могуць выклікаць мікраразрывы цягліцавых валокнаў, што прывядзе да хваравітасці і зніжэння працаздольнасці. Было паказана, што крэацін памяншае пашкоджанне цягліц, выкліканае фізічнымі нагрузкамі, патэнцыйна за кошт стабілізацыі мембран цягліцавых клетак і памяншэння запалення.

Папаўненне глікагену

Дабаўкі крэацін былі звязаны з павелічэннем захоўвання глікагену ў цягліцах. Глікаген з'яўляецца найважнейшай крыніцай энергіі падчас трэніровак, і больш хуткае папаўненне можа прывесці да паляпшэння аднаўлення паміж трэніроўкамі.

Клеткавая гідратацыя

Водозадерживающие ўласцівасці крэацін не толькі спрыяюць напаўненню цягліц, але і ўзмацняюць гідратацыю клетак. Добра ўвільготненыя клеткі больш устойлівыя і лепш падрыхтаваныя для барацьбы са стрэсам ад інтэнсіўных трэніровак, што прыводзіць да больш хуткага аднаўлення.

Зніжэнне акісляльнага стрэсу

Фізічныя практыкаванні ствараюць свабодныя радыкалы, якія могуць выклікаць акісляльны стрэс і перашкаджаць аднаўленню. Было паказана, што крэацін валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, патэнцыйна зніжаючы акісляльнае пашкоджанне і спрыяючы больш хуткаму аднаўленню.

Як дасягнуць максімальных вынікаў з чыстым моногидратом крэацін?

Каб атрымаць максімальную аддачу ад чыстага крэацін моногідрат дабаўкі, разгледзьце наступныя стратэгіі:

Аптымальная дазавання

Найбольш распаўсюджаны і эфектыўны пратакол дазавання крэацін моногідрат выглядае наступным чынам:

- Фаза загрузкі: 20 грам у дзень на працягу 5-7 дзён, падзеленыя на 4 дозы

- Фаза падтрымання: 3-5 грам у дзень

Некаторыя людзі могуць прапусціць фазу загрузкі і пачаць з падтрымлівае дозы, хоць гэта можа заняць больш часу, каб убачыць вынікі.

Важныя тэрміны

У той час як крэацін можна прымаць у любы час, даследаванні паказваюць, што прыём яго непасрэдна перад трэніроўкай можа быць карысным. Для дасягнення аптымальных вынікаў варта прыняць дозу крэацін да або пасля трэніроўкі.

Спалучайце з вугляводамі

Прыём крэацін з вугляводамі можа ўзмацніць яго засваенне і эфектыўнасць. Просты спосаб зрабіць гэта - змяшаць крэацін з фруктовым сокам або багатым вугляводамі кактэйлем пасля трэніроўкі.

Заставайцеся паслядоўнымі

Паслядоўнасць з'яўляецца ключом, калі справа даходзіць да крэацін. Каб падтрымліваць павышаны ўзровень крэацін у цягліцах, важна прымаць якая падтрымлівае дозу штодня, нават у дні адпачынку.

Гідратацыя мае вырашальнае значэнне

Улічваючы водоудерживающие ўласцівасці крэацін, вельмі важна павялічыць спажыванне вады пры прыёме харчовых дабавак. Імкніцеся выпіваць не менш за 3-4 літраў вады ў дзень, каб падтрымаць аптымальную гідратацыю і эфектыўнасць крэацін.

Якасць мае значэнне

Не ўсе дабаўкі крэацін аднолькавыя. Выбірайце высакаякасны, чысты крэацін моногідрат ад вядомага вытворцы. Шукайце прадукты, якія былі правераны трэцімі асобамі на чысціню і эфектыўнасць.

Спалучайце з сілавымі трэніроўкамі

Нягледзячы на ​​​​тое, што крэацін з'яўляецца магутным дадаткам, ён лепш за ўсё працуе ў спалучэнні з паслядоўнай праграмай трэніровак з супраціўленнем. Імкніцеся да 3-4 сілавых трэніровак у тыдзень, каб атрымаць максімальны вынік.

будзьце цярплівыя

У той час як некаторыя людзі могуць заўважыць неадкладны эфект, можа спатрэбіцца некалькі тыдняў паслядоўнага прыёму дабавак, каб адчуць усе перавагі крэацін. Заставайцеся цярплівымі і прытрымвайцеся свайго рэжыму прыёму дабавак і трэніровак.

Conclusion

Чысты крэацін моногідрат - гэта правераная дабаўка для тых, хто імкнецца павысіць рост цягліц, сілу і аднаўленне. Разумеючы яго перавагі і рэалізуючы стратэгіі, выкладзеныя ў гэтым кіраўніцтве, вы зможаце павялічыць свае вынікі і падняць сваё фітнес-падарожжа на новыя вышыні.

Для лепшы чысты моногідрат крэацін і іншыя натуральныя травяныя экстракты, не шукайце далей, чым Шэньсі Рэбека Біятэхналагічная кампанія ТАА. Наша прыхільнасць да якасці і перадавыя вытворчыя працэсы гарантуюць, што вы атрымаеце найлепшы прадукт для дасягнення вашых фітнес-мэтаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі, звяжыцеся з намі at information@sxrebecca.com.

Спасылкі

1. Крэйдэр, РБ і інш. (2017). Пазіцыя Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання: бяспека і эфектыўнасць дабаўкі крэацін у фізічных практыкаваннях, спорце і медыцыне. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 14 (1), 18.

2. Buford, TW і інш. (2007). Пазіцыя Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання: крэацін і фізічныя практыкаванні. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 4 (1), 6.

3. Антоніа, Дж. і Чыконе, В. (2013). Ўздзеянне прыёму моногідрат крэацін да і пасля трэніроўкі на склад цела і сілу. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 10 (1), 36.

4. Candow, DG і інш. (2014). Эфектыўнасць крэацін дабавак на старэнне цягліц і костак: засяродзіцца на прафілактыцы падзенняў і запалення. Часопіс клінічнай медыцыны, 3 (3), 1065-1078.

5. Роўсан, Э. С. і Волек, Дж. С. (2003). Ўздзеянне крэацін дабавак і трэніровак па супраціве на мышачную сілу і прадукцыйнасць цяжкай атлетыкі. Часопіс даследаванняў трываласці і кандыцыянавання, 17 (4), 822-831.