Лепшы чысты моногідрат крэацін: перавагі і прымяненне

Крэацін моногідрат стаў асноўным дадаткам для спартсменаў, бодзібілдараў і фітнес-энтузіястаў, якія імкнуцца павысіць сваю прадукцыйнасць і рост цягліц. Сярод розных даступных формаў лепшы чысты моногідрат крэацін вылучаецца як найбольш даследаваны і эфектыўны варыянт. У гэтым артыкуле разглядаюцца перавагі, прымяненне і патэнцыйныя пабочныя эфекты гэтай папулярнай дабаўкі, даючы вам вычарпальную інфармацыю, каб прыняць абгрунтаванае рашэнне аб уключэнні яе ў свой рэжым фітнесу.

Што такое чысты крэацін моногідрат і як ён працуе?

,en лепшы чысты моногідрат крэацін гэта натуральнае злучэнне, якое ў невялікіх колькасцях змяшчаецца ў некаторых прадуктах харчавання і сінтэзуецца чалавечым арганізмам. Ён гуляе важную ролю ў вытворчасці энергіі ў цягліцавых клетках, асабліва падчас кароткачасовых заняткаў высокай інтэнсіўнасцю, такіх як цяжкая атлетыка або спрынт.

Форма дабаўкі крэацін моногідрат - гэта белы парашок без паху, які складаецца з малекулы крэацін, звязанай з малекулай вады. Пры трапленні ўнутр ён павялічвае запасы фосфакрэатыну ў арганізме, якія выкарыстоўваюцца для хуткай рэгенерацыі аденозинтрифосфата (АТФ), асноўнай энергетычнай валюты клетак.

Такое ўзмацненне сістэмы фосфакрэатыну дазваляе павысіць прадукцыйнасць у дзейнасці, якая патрабуе выбуховай моцы і сілы. Акрамя таго, было паказана, што моногідрат крэацін павышае ўвільгатненне цягліц, што можа прывесці да павелічэння аб'ёму цягліц і паляпшэння анабалічных сігналаў.

Навука аб эфектыўнасці крэацін

Шматлікія даследаванні прадэманстравалі эфектыўнасць крэацін моногідрат ў паляпшэнні спартыўных вынікаў і росту цягліц. Даследаванні паказваюць, што крэацін можа:

• Павелічэнне мышачнай сілы ў сярэднім на 5-10%.
• Павялічце выходную магутнасць падчас высокаінтэнсіўных практыкаванняў
• Паляпшэнне аднаўлення паміж сетамі і трэніроўкамі
• Паскарэнне росту мышачнай масы ў спалучэнні з сілавымі трэніроўкамі
• Патэнцыйна палепшыць кагнітыўныя функцыі і нейропротекцию

Механізм дзеяння ўключае не толькі прамыя перавагі ў забеспячэнні энергіяй, але і другасныя эфекты, такія як павелічэнне аб'ёму клетак і ўзмоцнены сінтэз бялку. Гэтыя шматгранныя перавагі спрыяюць статусу крэацін як аднаго з найбольш эфектыўных даступных эргогенных сродкаў.

Чысты крэацін моногідрат для сілы і цягавітасці

У той час як крэацін часта асацыюецца з сілавымі і сілавымі відамі спорту, яго перавагі распаўсюджваюцца на розныя аспекты фізічнай працаздольнасці і нават на цягавітасць. Давайце даведаемся, як чысты моногідрат крэацін можа павысіць як сілу, так і цягавітасць.

Павелічэнне сілы і рост цягліц

Адна з асноўных прычын, да якой звяртаюцца спартсмены крэацін моногідрат гэта яго добра дакументаваная здольнасць павялічваць мышачную сілу і памер. Павышаючы здольнасць арганізма хутка выпрацоўваць АТФ, крэацін дазваляе выконваць больш нагрузкі падчас высокаінтэнсіўных трэніровак. Гэта павышэнне працаздольнасці можа прывесці да большага набору цягліцавых валокнаў і, адпаведна, да ўзмацнення гіпертрафіі цягліц.

Даследаванні паказалі, што людзі, якія прымаюць крэацін моногідрат падчас заняткаў сілавымі праграмамі, адчуваюць большае павелічэнне мышачнай масы цела і плошчы папярочнага перасеку цягліцавых валокнаў у параўнанні з тымі, хто выкарыстоўвае плацебо. Гэты эфект асабліва выяўлены ў хуткаскарачаюцца цягліцавых валокнах, якія адказваюць за выбуховыя рухі і найбольш рэагуюць на прыём крэацін.

Цягавітасць Прадукцыйнасць Перавагі

Нягледзячы на ​​​​тое, што крэацін звычайна не асацыюецца з практыкаваннямі на цягавітасць, новыя даследаванні паказваюць, што ён можа прыносіць карысць для пэўных аспектаў вынослівасці. Нягледзячы на ​​​​тое, што крэацін можа непасрэдна не палепшыць аэробную здольнасць, ён можа палепшыць:

• Анаэробны парог, які дазваляе спартсменам падтрымліваць больш высокую інтэнсіўнасць перад надыходам стомленасці
• Аднаўленне паміж інтэрваламі высокай інтэнсіўнасці падчас трэніроўкі на цягавітасць
• Назапашванне глікагену, патэнцыйна паляпшаючы даступнасць энергіі падчас працяглых фізічных нагрузак
• Тэрмарэгуляцыя, якая можа быць карыснай падчас спаборніцтваў на цягавітасць у гарачых умовах

Аптымальныя стратэгіі дазавання

Каб максымізаваць перавагі чыстага крэацін моногідрат, важная правільная дазоўка. Найбольш распаўсюджаны і эфектыўны пратакол складаецца з двух этапаў:

• Фаза загрузкі: 20 грам у дзень, падзеленыя на 4-5 прыёмаў, на працягу 5-7 дзён
• Этап тэхнічнага абслугоўвання: 3-5 грамаў у дзень

Некаторыя людзі могуць выбраць больш паступовы падыход, прапускаючы фазу загрузкі і прымаючы 3-5 грамаў штодня з самага пачатку. Нягледзячы на ​​тое, што гэты метад можа заняць больш часу, каб цалкам насыціць запасы крэацін у цягліцах, ён можа быць аднолькава эфектыўным у доўгатэрміновай перспектыве і можа знізіць верагоднасць нязначных пабочных эфектаў, такіх як страўнікава-кішачны дыскамфорт.

Ці ёсць пабочныя эфекты чыстага крэацін моногідрат?

Чысты моногідрат крэацін звычайна лічыцца бяспечным для большасці людзей пры выкарыстанні ў адпаведнасці з інструкцыямі. Аднак, як і ў выпадку з любым дадаткам, ёсць магчымыя пабочныя эфекты і меркаванні, пра якія варта ведаць.

Агульныя пабочныя эфекты

Часцей за ўсё пабочныя эфекты крэацін адносна лёгкія і часта часовыя. Яны могуць уключаць:

• Затрымка вады і павелічэнне вагі (звычайна 2-4 фунты падчас фазы загрузкі)
• Страўнікава-кішачны дыскамфорт, напрыклад, ўздуцце жывата або спазмы
• Цягліцавыя курчы (хаця даследаванні неадназначныя на гэты эфект)

Гэтыя пабочныя эфекты часта змякчаюцца шляхам забеспячэння належнай гідратацыі і паступовага ўвядзення крэацін у рэжым. Затрымка вады, звязаная з ужываннем крэацін, звычайна лічыцца карыснай для працы цягліц і не азначае павелічэння тлушчу.

Меркаванні бяспекі

Нягледзячы на ​​асцярогі, якія выказваюцца ў СМІ, шырокае даследаванне паказала гэта крэацін моногідрат не ўяўляе значнай небяспекі для здароўя большасці людзей. Даследаванні, якія вывучаюць доўгатэрміновае выкарыстанне крэацін, не знайшлі доказаў:

• Пашкоджанне нырак у людзей са здаровай функцыяй нырак
• гепатотоксичность
• Павышаны рызыка расцяжэння або разрыву цягліц
• Абязводжванне пры захаванні належнага спажывання вадкасці

Тым не менш, людзі з ужо існуючымі захворваннямі нырак або тыя, хто схільны рызыцы ўзнікнення праблем з ныркамі, павінны пракансультавацца з які лечыць лекарам, перш чым выкарыстоўваць крэацін. Акрамя таго, тым, у каго ў анамнезе быў компартмент-сіндром, магчыма, спатрэбіцца праяўляць асцярожнасць з-за магчымасці павелічэння затрымкі вады ў цягліцах.

Праблемы якасці і чысціні

Пры выбары дабаўкі крэацін моногідрат вельмі важна выбраць высакаякасны, чысты прадукт. Шукайце дабаўкі, якія з'яўляюцца:

• Праверана трэцім бокам на чысціню і патэнцыю
• Без непатрэбных дабавак і напаўняльнікаў
• Выраблена аўтарытэтнымі вытворцамі, якія прытрымліваюцца належнай вытворчай практыкі (GMP)

Выбар микронизированного моногідрат крэацін можа палепшыць здольнасць змешваць і патэнцыйна паменшыць страўнікава-кішачныя пабочныя эфекты. Аднак эфектыўнасць прадукту застаецца такой жа, як і ў немикронизированных версій.

Conclusion

Чысты моногідрат крэацін з'яўляецца адным з найбольш старанна вывучаных і эфектыўных дабавак для павышэння спартыўных вынікаў і росту цягліц. Яго здольнасць павялічваць сілу, магутнасць і мышачную масу ў спалучэнні з патэнцыяльнымі перавагамі для цягавітасці і кагнітыўных функцый робіць яго універсальным дапаможнікам для шырокага кола спартсменаў і аматараў фітнесу.

Нягледзячы на ​​тое, што крэацін у цэлым бяспечны, важна адказна ўжываць моногідрат крэацін, прытрымліваючыся рэкамендаваных рэкамендацый па дазоўцы і падтрымліваючы належную гідратацыю. Як і ў выпадку з любым дадатковым рэжымам, кансультацыя з медыцынскім работнікам або кваліфікаваным дыетолагам можа дапамагчы пераканацца, што ўжыванне крэацін адпавядае вашаму індывідуальнаму стану здароўя і фітнес-мэтам.

Для тых, хто шукае высокую якасць, лепшы чысты моногідрат крэацін або іншыя натуральныя дабаўкі для падтрымкі іх фітнес-падарожжа, Шэньсі Рэбека БіяКампанія «Technology Co., Ltd.» прапануе шырокі асартымент прадукцыі прэміум-класа, якая праходзіць строгі кантроль якасці і праходзіць перадавыя вытворчыя працэсы. Каб даведацца больш пра нашы прапановы або абмеркаваць вашыя канкрэтныя патрэбы, калі ласка, звяжыцеся з намі at information@sxrebecca.com.

Спасылкі

1. Крэйдэр Р. Б. і інш. (2017). Пазіцыя Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання: бяспека і эфектыўнасць дабаўкі крэацін у фізічных практыкаваннях, спорце і медыцыне. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 14, 18.

2. Buford, TW і інш. (2007). Пазіцыя Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання: крэацін і фізічныя практыкаванні. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 4, 6.

3. Купер Р. і інш. (2012). Дабаўкі крэацін з асаблівай мэтай практыкаванняў / спартыўных вынікаў: абнаўленне. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 9, 33.

4. Роўсан, Э.С. і Волек, Дж.С. (2003). Ўздзеянне крэацін дабавак і трэніровак па супраціве на мышачную сілу і прадукцыйнасць цяжкай атлетыкі. Часопіс даследаванняў трываласці і кандыцыянавання, 17 (4), 822-831.

5. Гуалано Б. і інш. (2012). Крэацін дабаўкі ў старэе насельніцтва: уплыў на шкілетныя мышцы, косці і мозг. Амінакіслоты, 42 (4), 1349-1362.