Лепшы микронизированный парашок крэацін: павялічце прадукцыйнасць

Вы хочаце палепшыць свае спартыўныя вынікі і нарасціць мышачную масу? The лепшы микронизированный парашок моногідрат крэацін можа быць дадаткам, які вы шукалі. Гэтая магутная, навукова абгрунтаваная дабаўка набыла велізарную папулярнасць сярод спартсменаў, бодзібілдараў і аматараў фітнесу дзякуючы сваёй здольнасці паляпшаць сілу, магутнасць і рост цягліц.

У гэтым поўным кіраўніцтве мы вывучым перавагі микронизированного парашка моногидрата крэацін, абмяркуем аптымальныя стратэгіі дазоўкі і развянчаем распаўсюджаныя міфы, звязаныя з гэтай выдатнай дабаўкай. Незалежна ад таго, з'яўляецеся вы дасведчаным спартсменам або толькі пачынаеце свой фітнес-падарожжа, у гэтым артыкуле вы знойдзеце каштоўную інфармацыю, якая дапаможа вам прыняць абгрунтаванае рашэнне аб уключэнні мікранізаванага крэацін у ваш рацыён харчавання.

Што робіць микронизированный моногідрат крэацін лепшым?

Микронизированный крэацін моногідрат вылучаецца сярод іншых формаў крэацін дзякуючы свайму падвышанай абсорбцыі і біодоступность. Працэс мікранізацыі памяншае памер часціц малекул крэацін, палягчаючы яго засваенне і выкарыстанне арганізмам. Гэта прыводзіць да некалькіх ключавых пераваг:

• Палепшаная растваральнасць: Микронизированный крэацін лягчэй раствараецца ў вадкасцях, памяншаючы верагоднасць зліпання і забяспечваючы больш плаўнае змешванне.
• Палепшанае паглынанне: Меншы памер часціц дазваляе больш хуткаму і эфектыўнаму ўсмоктванню ў кішачніку, што можа прывесці да лепшых вынікаў.
• Зніжэнне страўнікава-кішачнага дыскамфорту: Некаторыя карыстальнікі адзначаюць менш праблем з страваваннем пры ўжыванні микронизированного крэацін у параўнанні са звычайным моногідрат крэацін.
• Павышаная стабільнасць: Микронизированный крэацін, як правіла, больш стабільны ў растворы, захоўваючы сваю эфектыўнасць на працягу больш працяглых перыядаў.

Гэтыя перавагі робяць лепшы микронизированный парашок моногідрат крэацін выдатны выбар для людзей, якія жадаюць максімальна павялічыць прадукцыйнасць і звесці да мінімуму патэнцыйныя пабочныя эфекты.

Даследаванні паслядоўна паказваюць, што крэацін можа прывесці да значнага паляпшэння сілы, магутнасці і мышачнай масы. Мета-аналіз, апублікаваны ў Journal of Strength and Conditioning Research, паказаў, што дабаўкі крэацін прывялі да павелічэння сілавых паказчыкаў у сярэднім на 8% і да павелічэння паказчыкаў цяжкай атлетыкі на 14% пры больш чым трох паўторах. Акрамя таго, было паказана, што микронизированный моногідрат крэацін паляпшае аднаўленне паміж трэніроўкамі высокай інтэнсіўнасці. Гэта асабліва карысна для спартсменаў, якія займаюцца відамі спорту, якія патрабуюць перыядычных выбухаў інтэнсіўнай актыўнасці, такімі як спрынт, цяжкая атлетыка або камандныя віды спорту.

Аптымальная дазоўка для микронизированного парашка крэацін

Каб атрымаць максімальную карысць ад лепшы крэацін моногідрат парашок, вельмі важна прытрымлівацца адпаведнай стратэгіі дазавання. Хаця індывідуальныя патрэбы могуць адрознівацца, звычайна рэкамендуюцца наступныя рэкамендацыі:

Фаза загрузкі

Многія карыстальнікі выбіраюць фазу загрузкі, каб хутка насыціць запасы крэацін у цягліцах. Звычайна гэта ўключае ў сябе прыём 20-25 грамаў крэацін у дзень, падзеленых на 4-5 роўных доз, на працягу 5-7 дзён. Аднак важна адзначыць, што фаза нагрузкі не з'яўляецца строга неабходнай і можа выклікаць лёгкі страўнікава-кішачны дыскамфорт у некаторых людзей.

Этап тэхнічнага абслугоўвання

Пасля фазы загрузкі (або калі вы вырашылі яе прапусціць), падтрымлівае дозы 3-5 грамаў у дзень звычайна дастаткова для падтрымання павышанага ўзроўню крэацін у цягліцах. Гэта можа быць прынята ў выглядзе адной дозы або падзелена на меншыя дозы на працягу дня.

Меркаванні па часе

У той час як час прыёму крэацін менш важны, чым паслядоўнасць, некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём крэацін непасрэдна перад трэніроўкай можа прынесці дадатковыя перавагі. Даследаванне, апублікаванае ў Journal of the International Society of Sports Nutrition, паказала, што ўжыванне крэацін непасрэдна перад і пасля трэніровак з адцісканнем прывяло да большага павелічэння абястлушчанай масы і сілы ў параўнанні з прыёмам у іншы час дня.

Распаўсюджаныя міфы пра крэацін моногідрат развянчаныя

Нягледзячы на ​​добра задакументаваныя перавагі і профіль бяспекі, the лепшы крэацін моногідрат парашок па-ранейшаму акружаны рознымі міфамі і памылковымі ўяўленнямі. Давайце разгледзім некаторыя з найбольш распаўсюджаных:

Міф 1: крэацін - гэта стэроід

Гэта цалкам ілжыва. Крэацін - гэта натуральнае злучэнне, якое змяшчаецца ў невялікіх колькасцях у некаторых прадуктах і выпрацоўваецца арганізмам. У адрозненне ад анабалічных стэроідаў, крэацін не ўплывае на ўзровень гармонаў і не з'яўляецца забароненым рэчывам у спорце.

Міф 2: крэацін пашкоджвае ныркі

Шматлікія даследаванні паказалі, што крэацін бяспечны для здаровых людзей. Усеабдымны агляд, апублікаваны ў часопісе Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, прыйшоў да высновы, што няма навуковых доказаў, якія пацвярджаюць думку аб тым, што крэацін шкодзіць функцыі нырак у здаровых людзей.

Міф 3: Крэацін выклікае абязводжванне і курчы

Насуперак гэтаму перакананню, даследаванні паказваюць, што крэацін сапраўды можа мець ахоўны эфект ад абязводжвання і цеплавога стрэсу. Даследаванне, праведзенае ў Journal of Athletic Training, паказала, што дабаўкі крэацін не павялічваюць частату цягліцавых курчаў або траўмаў у футбольных гульцоў каледжа.

Міф 4: Крэацін прыносіць карысць толькі бодзібілдарам

Хоць крэацін сапраўды папулярны сярод бодзібілдараў, яго перавагі распаўсюджваюцца на розныя спартыўныя мерапрыемствы і нават на кагнітыўныя функцыі. Даследаванні паказалі, што крэацін можа палепшыць прадукцыйнасць у высокаінтэнсіўных, кароткачасовых відах спорту, а таксама можа павысіць хуткасць кагнітыўнай апрацоўкі і працоўную памяць.

Міф 5: Вы павінны весці цыкл крэацін

Няма навуковых доказаў, якія пацвярджаюць неабходнасць цыкла крэацін. Доўгатэрміновыя даследаванні паказалі, што пастаянны прыём крэацін бяспечны і эфектыўны для здаровых людзей.

Conclusion

,en лепшы микронизированный парашок моногідрат крэацін гэта моцнадзейная, добра вывучаная дабаўка, якая можа значна павысіць спартыўныя вынікі, рост цягліц і аднаўленне. Яго найвышэйшае засваенне і біялагічная даступнасць робяць яго выдатным выбарам для людзей, якія хочуць максімальна павялічыць вынікі трэніровак. Прытрымліваючыся адпаведных стратэгій дазавання і разумеючы факты, якія стаяць за распаўсюджанымі міфамі, вы можаце выкарыстоўваць увесь патэнцыял гэтай выдатнай дабаўкі. Як і ў выпадку з любой дыетычнай дабаўкай, перад пачаткам новага рэжыму заўсёды пажадана пракансультавацца з медыцынскім работнікам, асабліва калі ў вас ужо ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем.

Гатовыя падняць сваю прадукцыйнасць на новы ўзровень? Падумайце аб тым, каб уключыць высакаякасны мікранізаваны парашок крэацін моногідрату ў свой рэжым прыёму дабавак. Каб атрымаць дадатковую інфармацыю аб нашым прэміяльным мікранізаваным парашку крэацін моногідрату і іншых натуральных раслінных экстрактах, калі ласка, звяжыцеся з намі at information@sxrebecca.com.

Спасылкі

1. Крэйдэр Р. Б. і інш. (2017). Пазіцыя Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання: бяспека і эфектыўнасць дабаўкі крэацін у фізічных практыкаваннях, спорце і медыцыне. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 14, 18.

2. Бранч, Дж.Д. (2003). Ўплыў крэацін дабавак на склад цела і прадукцыйнасць: мета-аналіз. Міжнародны часопіс спартыўнага харчавання і метабалізму фізічных практыкаванняў, 13 (2), 198-226.

3. Buford, TW і інш. (2007). Пазіцыя Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання: крэацін і фізічныя практыкаванні. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 4, 6.

4. Greenhaff, PL (1997). Біяхімія харчавання крэацін. Часопіс біяхіміі харчавання, 8 (11), 610-618.

5. Роўсан, Э. С. і Волек, Дж. С. (2003). Ўздзеянне крэацін дабавак і трэніровак па супраціве на мышачную сілу і прадукцыйнасць цяжкай атлетыкі. Часопіс даследаванняў трываласці і кандыцыянавання, 17 (4), 822-831.