Лепшы микронизированный моногідрат крэацін для сілы і цягавітасці

Крэацін моногідрат даўно з'яўляецца асноўным дадаткам для спартсменаў і аматараў фітнесу, якія імкнуцца павысіць сваю сілу і цягавітасць. Сярод розных даступных формаў лепшы микронизированный парашок моногідрат крэацін набыў значную папулярнасць дзякуючы сваёй найвышэйшай паглынальнасці і эфектыўнасці. У гэтым артыкуле разглядаюцца перавагі мікранізаванага крэацін, яго ўплыў на рост цягліц і працаздольнасць, а таксама тое, як выбраць правільную дабаўку для вашых фітнес-мэтаў.

Як микронизированный парашок крэацін павышае трываласць?

Микронизированный парашок крэацін - гэта дробна здробненая версія моногідрат крэацін, у выніку чаго часціцы да 20 разоў менш, чым звычайны крэацін. Гэты мікраскапічны памер дае некалькі пераваг:

• Палепшанае паглынанне: Больш дробныя часціцы дазваляюць лепш растварацца ў вадкасцях і паляпшаюць засваенне арганізмам.
• Зніжэнне стрававальнага дыскамфорту: Микронизированный крэацін радзей выклікае ўздуцце жывата або засмучэнне страўніка ў параўнанні са звычайным крэацін.
• Падвышаная біодоступность: Большая частка дабаўкі дасягае вашых цягліц, максімізуючы яе эфект.

Калі справа даходзіць да павышэння трываласці, микронизированный крэацін дзейнічае, павялічваючы даступнасць фасфакрэатыну ў цягліцавых клетках. Гэта злучэнне гуляе вырашальную ролю ў хуткай рэгенерацыі АТФ (аденозинтрифосфата), асноўнай крыніцы энергіі для цягліцавых скарачэнняў. Павышаючы ўзровень фасфакрэатыну, мікранізаваны крэацін дазваляе спартсменам выконваць больш высокаінтэнсіўных паўтораў і падымаць цяжкія цяжары, што ў канчатковым выніку прыводзіць да павелічэння прыросту сілы з цягам часу.

Даследаванні паказалі, што крэацін можа прывесці да значнага паляпшэння максімальнай сілы. Мета-аналіз, апублікаваны ў Journal of Strength and Conditioning Research, паказаў, што людзі, якія прымалі крэацін, адчувалі ў сярэднім павелічэнне максімальнай сілы на 8% у параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо.

Навука, якая стаіць за микронизированным крэацін і ростам цягліц

,en лепшы микронизированный парашок моногідрат крэацін не толькі павялічвае сілу, але і гуляе ключавую ролю ў садзейнічанні росту цягліц. Механізмы гэтага працэсу шматгранныя:

1. Аб'ём клетак: Крэацін ўцягвае ваду ў цягліцавыя клеткі, прымушаючы іх набракаць. Гэты павялічаны аб'ём клетак можа выклікаць сінтэз бялку і перашкаджаць расшчапленню бялку, спрыяючы анабалічным асяроддзю для росту цягліц.
2. Палепшаная прадукцыйнасць трэніроўкі: Дазваляючы больш інтэнсіўнай працы падчас трэніровак, крэацін ўскосна стымулюе рост мышачнай масы праз павелічэнне механічнага напружання і метабалічнага стрэсу.
3. Гарманальная рэакцыя: Некаторыя даследаванні паказваюць, што крэацін можа павышаць узровень анабалічных гармонаў, такіх як IGF-1, што яшчэ больш спрыяе гіпертрафіі цягліц.
4. Актывацыя спадарожнікавай сотавай сувязі: Было паказана, што крэацін павышае актыўнасць клетак-спадарожнікаў, якія маюць вырашальнае значэнне для аднаўлення і росту цягліц.

Даследаванне, апублікаванае ў Medicine & Science in Sports & Exercise, паказала, што суб'екты, якія спалучалі дабаўкі крэацін з сілавымі трэніроўкамі, набралі значна больш мышачнай масы цела за 12 тыдняў у параўнанні з тымі, хто ўжываў плацебо. Група, якая прымала крэацін, набрала ў сярэднім 6.3 фунта мышачнай масы, у той час як група плацебо набрала толькі 3.1 фунта. Микронизированная форма крэацін гарантуе, што гэтыя перавагі для нарошчвання мышачнай масы будуць максімальныя дзякуючы яго лепшаму засваенню і выкарыстанню арганізмам. Гэта робіць лепшы крэацін моногідрат парашок выдатны выбар для людзей, якія жадаюць аптымізаваць рост мышачнай масы і прырост сілы.

Выбар правільнага микронизированного крэацін

Пры выбары микронизированного крэацін варта ўлічваць некалькі фактараў, каб пераканацца, што вы атрымліваеце высакаякасны прадукт, які дасць аптымальныя вынікі:

• Чысціня: Шукайце прадукты, якія складаюцца з 100% чыстага микронизированного моногідрат крэацін без якіх-небудзь дадатковых інгрэдыентаў або напаўняльнікаў.
• Тэставанне трэцяга боку: Выбірайце дабаўкі, якія былі правераны незалежнымі лабараторыямі на якасць і чысціню.
• Памер часціц: Сапраўдны микронизированный крэацін павінен мець памер часціц 6.5 мікраметраў або менш.
• Réputation de la marque : Выбірайце добра вядомыя брэнды з гісторыяй вытворчасці высакаякасных дабавак.
• значэнне: Параўнайце кошт за порцыю, каб пераканацца, што вы атрымліваеце добрую здзелку без шкоды для якасці.

Важна адзначыць, што ў той час як многія брэнды сцвярджаюць, што прапануюць «микронизированный» крэацін, не ўсе прадукты аднолькавыя. Некаторыя могуць выкарыстоўваць гэты тэрмін свабодна, не забяспечваючы сапраўды мікранізаваны прадукт. Каб пераканацца, што вы атрымліваеце сапраўдны микронизированный крэацін, звярніце ўвагу на брэнды, у якіх указаны працэс мікранізацыі або памер часціц.

Калі справа даходзіць да дазоўкі, стандартны пратакол дабаўкі крэацін звычайна ўключае фазу загрузкі 20 грам у дзень на працягу 5-7 дзён, пасля чаго падтрымліваецца доза 3-5 грам у дзень. Аднак з лепшы крэацін моногідрат парашок, некаторыя карыстальнікі лічаць, што яны могуць дасягнуць падобных вынікаў з некалькі меншымі дозамі з-за яго палепшанага засваення. Памятайце, што паслядоўнасць з'яўляецца ключом пры выкарыстанні крэацін дабавак. Рэгулярнае штодзённае спажыванне неабходна для падтрымання павышаных узроўняў крэацін у цягліцах і ў поўнай меры атрымаць карысць ад дабаўкі.

Conclusion

Микронизированный крэацін моногідрат вылучаецца як выключная дабаўка для тых, хто хоча павялічыць сваю сілу, цягавітасць і рост цягліц. Палепшанае засваенне і зніжэнне рызыкі стрававальнага дыскамфорту робяць яго выдатным выбарам як для спартсменаў, так і для аматараў фітнесу. Разумеючы навуку, якая стаіць за микронизированным крэацінам, і выбіраючы высакаякасны прадукт, вы зможаце максымізаваць вынікі трэніровак і больш эфектыўна дасягаць сваіх фітнес-мэтаў.

Калі вы зацікаўлены ва ўключэнні лепшы микронизированный парашок моногідрат крэацін у свой рэжым дабаўкі або хочаце даведацца больш пра натуральныя травяныя экстракты, якія могуць падтрымаць ваша здароўе і фітнес, не саромейцеся звяртацца да нас па адрасе information@sxrebecca.com. Наша каманда экспертаў гатова даць вам індывідуальныя парады і высакаякасныя прадукты для дасягнення вашых аздараўленчых мэтаў.

Спасылкі

1. Buford, TW і інш. (2007). Пазіцыя Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання: крэацін і фізічныя практыкаванні. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 4 (1), 6.

2. Купер Р. і інш. (2012). Дабаўкі крэацін з асаблівай мэтай практыкаванняў / спартыўных вынікаў: абнаўленне. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 9 (1), 33.

3. Крэйдэр Р. Б. і інш. (2017). Пазіцыя Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання: бяспека і эфектыўнасць дабаўкі крэацін у фізічных практыкаваннях, спорце і медыцыне. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 14 (1), 18.

4. Роўсан, Э. С. і Волек, Дж. С. (2003). Ўздзеянне крэацін дабавак і трэніровак па супраціве на мышачную сілу і прадукцыйнасць цяжкай атлетыкі. Часопіс даследаванняў трываласці і кандыцыянавання, 17 (4), 822-831.

5. Willoughby, DS, & Rosene, JM (2003). Ўздзеянне аральнага крэацін і трэніровак супраціву на экспрэсію миогенного рэгулятарнага фактару. Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях, 35 (6), 923-929.